Школа йоги Сурья

Если вы пришли на занятие первый раз:
 
Обязательно сообщите инструктору, есть ли у вас проблемы с позвоночником (сколиоз, кифоз, лордоз или просто неприятные ощущения в спине). Инструктор даст вам необходимые рекомендации, скажет, на что обратить внимание, сообщит, что в ВАШЕМ случае нужно делать, а чего делать НЕЛЬЗЯ. Тогда будет выработан правильный, индивидуальный подход к практике асан, что позволит вам облегчить свое состояние.
 
С собой вам необходимо взять:
- любую удобную одежду, не стесняющую движений, чтобы заниматься в ней. Предпочтительней одежда из натуральных тканей.
- бумажные носовые платки, чтобы во время дыхательных упражнений чувствовать себя комфортно
- влажные салфетки, чтобы протереть общественный коврик, если вы будете им пользоваться
 
Наиболее удобно заниматься босиком на коврике для йоги. Можно надевать носки, лучше если они будут предназначены для хождения без обуви – со специальным покрытием, предотвращающим скольжение.
 
Если вы не любите ходить босиком, или у вас мерзнут ноги, можно взять с собой легкие тапочки для хождения по залу.
 
Заниматься асанами желательно на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до занятий чашку чая, сока или молока. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть. Следует усвоить сразу - переедание это первая причина разрушающая практику йоги.
 
Рекомендации начинающим:
 
· Прежде всего, проявляйте терпение. Первый принцип йоги – ахимса или ненасилие, в том числе и по отношению к своему телу. Не нужно совершать насилие и пытаться свернуть его в асану, к выполнению которой Вы пока не готовы. Чтобы принять ту или иную позу тело и ум должны приобрести определенные качества. Осваивать практику надо постепенно, особенно это касается асан. Выполнять асану самостоятельно дома можно лишь после того, как Вы хорошо знаете правила построения элементов данной асаны, знаете, в каком положении должен быть позвоночник и конечности.
 
· Оптимальный вариант практики - через день. Если вы занимаетесь в группе - этого достаточно. Не рекомендуется в первый год практиковать асаны самостоятельно помимо группы. И помните: после освоения правил выполнения асан, самое главное в практике - это сосредоточенность внимания, а не "крутизна" формы. Избегайте стремления к гипермобильности опорно-двигательного аппарата.
 
· Пранаяма (дыхательные упражения) практикуется самостоятельно только после трех лет стабильной практики асан. Пранаяму лучше исполнять после асан. Но можно отдельно.
Дхияна и йоганидра могут практиковаться каждый день.
 
Гигиена тела:
 
· Перед практикой асан или утром настоятельно рекомендуется принимать водные процедуры. Это может быть душ, ванная, купание в естественном водоеме. Так как тренировки довольно интенсивные, обменные процессы усиливаются - выделение продуктов обмена через кожу также усиливается, поэтому раз в день в обязательном порядке нужно мыться.
Сухощавым людям с сухой кожей для мытья достаточно использовать только воду, без мыла, и при необходимости наносить масло на всю поверхность тела раз в два дня, сразу после купания. Для людей другой конституции, особенно с повышенной потливостью, рекомендуется пользоваться мылом при ежедневном моционе.
 
· После посещение туалета желательно пользоваться не бумагой, а водой. Это полезно не только телу, но и уму практикующего.
 
· После каждого приема пищи йогин производит чистку полости рта, можно зубной щеткой. Раз в день также полезно производить массаж десен пальцами рук, можно во время утренней чистки зубной пастой.
 
Поведение в зале:
 
· Зал для занятий является территорией Йоги. Постарайтесь войти в зал в спокойном состоянии сознания, в идеальном варианте - осознанно.
 
· Перед занятием по возможности избегайте посторонних разговоров. Лучше проведите несколько минут в тишине, сидя с ровной спиной или лежа в шавасане. А если вы не в силах совладать с желанием поговорить, то делайте это негромко, дабы не мешать другим настраиваться на занятие.
 
· В зале отключайте звук и вибрацию мобильных телефонов, КПК и других средств связи. Хотя мы культивируем бесконечное терпение ко всем, не стоит проверять, насколько его много у окружающих. Будьте сознательными и не создавайте поводов для волнения ума!
 
· Eсли Вы опаздываете на занятие, не огорчайтесь, но заходите тихо, мысленно поприветствуйте всех находящихся в зале, при желании - поприветствуйте всех при входе, сложив руки в намасте (соединив ладони вместе на уровне груди)
 
· Уходить с занятия, не дождавшись его окончания, не совсем вежливо. Но если уж так складываются обстоятельства, то сделайте это максимально тихо, мысленно извинившись перед всеми присутствующими. Постарайтесь не ходить по залу во время последней части занятия (созерцание, пранаяма, шавасана и йоганидра). Если требуется выйти в туалет, сделайте это во время практики асан, до расслабления и созерцания.
 
Если Вы не нашли ответа на свой вопрос напишите нам на e-ma
il: surya.yoga.school@gmail.com